إذا كنت من الراغبين في خسارة الوزن أو زيادته, فبالتأكيد تحتاج إلى جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf.
وذلك لأنه سيساعدك على تسهيل عملياتك الحسابية أثناء حسابك للسعرات الحرارية, وبذلك ستصل لهدفك بسرعة.
يمكنك معرفة طريقة حساب السعرات الحرارية من خلال مقالنا السابق الذي يتحدث عن زيادة الوزن.
يشمل جدول السعرات الحرارية البروتين لجميع الأطعمة والدهون والكربوهيدرات أيضا لمساعدتك حسب أهدافك.
ما هي السعرات الحرارية ؟
تحتوي كل الوجبات المفضلة لديك على سعرات حرارية مصدرها الكربوهيدرات, الدهون والبروتين… , وتختلف كلّ منهم
في كمية السعرات, مثلا يحتوي غرام من الكربوهيدرات أو البروتين على 4 سعرات حرارية, أما الدهون تحتوي على 9 سعرات.
يستعمل جسم الإنسان هذه الطاقة (سعرات) في القيام بمهامك اليومية مثل التنفس, التحرك, دوران الدم, المساعدة على وظائف الأعضاء.
وذلك يشمل أوقات الراحة و النوم حيث يستعمل الجسم هذه الطاقة للعديد من العمليات منها الاستشفاء العضلي.
بالتالي حساب سعراتك الحرارية هو طريقك الوحيد للتحكم في وزنك, لذلك تحتاج إلى جدول السعرات الحرارية.
تحكمك بالسعرات الحرارية هو العامل الأساسي لبناء الجسم المثالي, لذلك أنصحك بالاهتمام بنظامك الغذائي للوصول لهدفك.
كيف يمكنك حساب الكالوريز في الطعام ؟
يوجد العديد من الطرق لحسابة السعرات الحرارية باستعمال جدول السعرات الخاص بموقع جسمي اما يدويا او عن طريق التطبيقات.
أولا, يجب عليك استخراج القيمة الغذائية المتواجدة في وجبتك, من بروتينات, دهون و كربوهيدرات لمعرفة السعرات.
على سبيل المثال تحتوي وجبتك على 20 غرام كربوهيدرات, 6 غرام دهون, 10 غرام بروتين, يمكنك حسابتها على هذا المنوال :
إجمالي السعرات من الكربوهيدرات : 20 * 4 = 80 سعرة
من الدهون : 6 * 9 = 54 سعرة
من البروتينات : 10 * 4 = 40 سعرة
إجمالي السعرات في الوجبة : 174 سعرة حرارية
أما الطريقة الأسهل وهي عن طريق استعمالك لأحد التطبيقات مثل MyFitnessPal أو Lose It, ستساعدك بشكل كبير.
تمكنك هذه التطبيقات من الوصول إلى قاعدة بيانات تحتوي على القيمة الغذائية لمئات الأطعمة المختلفة.
وتساعدك على حساب احتياجاتك اليومية حسب هدفك, تمارينك الرياضية, وحتى وصفات للعديد من الوجبات اللذيذة.
شخصيا, أنصحك باستعمال الطريقة الثانية لحسابة سعراتك الحرارية نضراً للمميزات الجانبية لهذه التطبيقات.
تحميل جدول السعرات الحرارية والبروتين لجميع الأطعمة PDF
يحتوي جدول السعرات الحرارية الخاص بموقع جسمي على المكونات الشائعة للطبخ في العالم العربي, مما يساعدك في مسيرتك.
كما انه يحتوي على القيمة لغذائية لهذه الأطعمة (السعرات, البروتين, الدهون, الكربوهيدرات) بصيغة PDF للقراءة بسهولة.
كما أنه يحتوي على أقسام متعددة منها اللحوم, الخضار, الغلال, الدهون, الكربوهيدرات والمزيد من الأقسام الأخرى.
يمكنك اكتشاف القيم الغذائية للمكونات المفضلة لديك في وجباتك اليومية وبالتالي الوصول لهدفك في وقت أسرع.