fbpx
التغذية و التمارينجداول الأكلخسارة الوزنزيادة الوزن

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة PDF

إذا كنت من الراغبين في خسارة الوزن أو زيادته, فبالتأكيد تحتاج إلى جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf.

وذلك لأنه سيساعدك على تسهيل عملياتك الحسابية أثناء حسابك للسعرات الحرارية, وبذلك ستصل لهدفك بسرعة.

يمكنك معرفة طريقة حساب السعرات الحرارية من خلال مقالنا السابق الذي يتحدث عن زيادة الوزن.

يشمل جدول السعرات الحرارية البروتين لجميع الأطعمة والدهون والكربوهيدرات أيضا لمساعدتك حسب أهدافك.

ما هي السعرات الحرارية ؟

تحتوي كل الوجبات المفضلة لديك على سعرات حرارية مصدرها الكربوهيدرات, الدهون والبروتين… , وتختلف كلّ منهم

في كمية السعرات, مثلا يحتوي غرام من الكربوهيدرات أو البروتين على 4 سعرات حرارية, أما الدهون تحتوي على 9 سعرات.

يستعمل جسم الإنسان هذه الطاقة (سعرات) في القيام بمهامك اليومية مثل التنفس, التحرك, دوران الدم, المساعدة على وظائف الأعضاء.

وذلك يشمل أوقات الراحة و النوم حيث يستعمل الجسم هذه الطاقة للعديد من العمليات منها الاستشفاء العضلي.

بالتالي حساب سعراتك الحرارية هو طريقك الوحيد للتحكم في وزنك, لذلك تحتاج إلى جدول السعرات الحرارية.

تحكمك بالسعرات الحرارية هو العامل الأساسي لبناء الجسم المثالي, لذلك أنصحك بالاهتمام بنظامك الغذائي للوصول لهدفك.

كيف يمكنك حساب الكالوريز في الطعام ؟

يوجد العديد من الطرق لحسابة السعرات الحرارية باستعمال جدول السعرات الخاص بموقع جسمي اما يدويا او عن طريق التطبيقات.

كيف يمكنك حسابة سعراتك الحرارية للوصول الى هدفك ؟

أولا, يجب عليك استخراج القيمة الغذائية المتواجدة في وجبتك, من بروتينات, دهون و كربوهيدرات لمعرفة السعرات.

على سبيل المثال تحتوي وجبتك على 20 غرام كربوهيدرات, 6 غرام دهون, 10 غرام بروتين, يمكنك حسابتها على هذا المنوال :

إجمالي السعرات من الكربوهيدرات : 20 * 4 = 80 سعرة

من الدهون : 6 * 9 = 54 سعرة

من البروتينات : 10 * 4 = 40 سعرة

إجمالي السعرات في الوجبة : 174 سعرة حرارية

أما الطريقة الأسهل وهي عن طريق استعمالك لأحد التطبيقات مثل MyFitnessPal أو Lose It, ستساعدك بشكل كبير.

تمكنك هذه التطبيقات من الوصول إلى قاعدة بيانات تحتوي على القيمة الغذائية لمئات الأطعمة المختلفة.

وتساعدك على حساب احتياجاتك اليومية حسب هدفك, تمارينك الرياضية, وحتى وصفات للعديد من الوجبات اللذيذة.

شخصيا, أنصحك باستعمال الطريقة الثانية لحسابة سعراتك الحرارية نضراً للمميزات الجانبية لهذه التطبيقات.

تحميل جدول السعرات الحرارية من مدونة جسمي بصيغة PDF

تحميل جدول السعرات الحرارية والبروتين لجميع الأطعمة PDF

يحتوي جدول السعرات الحرارية الخاص بموقع جسمي على المكونات الشائعة للطبخ في العالم العربي, مما يساعدك في مسيرتك.

كما انه يحتوي على القيمة لغذائية لهذه الأطعمة (السعرات, البروتين, الدهون, الكربوهيدرات) بصيغة PDF للقراءة بسهولة.

كما أنه يحتوي على أقسام متعددة منها اللحوم, الخضار, الغلال, الدهون, الكربوهيدرات والمزيد من الأقسام الأخرى.

يمكنك اكتشاف القيم الغذائية للمكونات المفضلة لديك في وجباتك اليومية وبالتالي الوصول لهدفك في وقت أسرع.

Mohamed

مرحبا بك في مدونة جسمي, أنا محمد مدون في موقع جسمي. أقوم بكتابة مقالات في جميع المجالات (صحة, تجميل...) كل المعلومات في مقالاتي هي من مصادر أو دراسات علمية.تحصلت على شهادة في التغذية سنة 2020 بالمدرسة العليا لعلوم وتقنيات الصحة بتونس.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى