تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر لإنقاص الوزن قد باءت بالنجاح حيث ساعدتني في خسارة الوزن في مدة قصيرة.
قمت في تلك الفترة باستعمال جدول الصيام المتقطع للمبتدئين, حيث يحتوي على المعلومات الكافية للبدء في النظام.
يعمل رجيم الصيام المتقطع بحصر عدد الساعات التي يمكنك استهلاك سعراتك الحرارية اليومية وبالتالي استهلاك أقل.
ولكن دائما عليك توخي الحذر حيث استهلاكك لكميات كبيرة من السعرات قد يؤدي إلى زيادتك فى الوزن أثناء الصيام.
عملنا في هذا المقال على جمع العديد من الأراء وتجارب رجيم الصيام المتقطع في عالم حواء وبعض جروبات الفيسبوك.
ما هو الصيام المتقطع لخسارة الوزن ؟
الصيام المتقطع بكل بساطة هو نظام وقتي يساعدك على تحديد الساعات التي يمكنك استهلاك سعرات الحرارية أثنائها.
يمكنك اختيار وجبات نظام الصيام المتقطع 8 16 أو أي نوعية أخرى, ولكن دائما أحرص على تناول كميات كافية من البروتين, الكارب والدهون بتوازن.
أثبت الصيام المتقطع فعاليته في العديد من الأثر الأخرى, مثل تحسين مستويات الأنسولين, تحسين صحة الأيض, وخفض الالتهابات.
بالإضافة إلى تحسين عملية الإصلاح الخلوي, تقترح أحد الدراسات أيضا أن للصيام المتقطع فوائد ذهنية.
قد يسبب الصيام المتقطع جوانب سلبية عديدة, ومنها المزاج السيء نظرا لانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
أيضا الصيام المتقطع يؤثر بشكل سلبي على النوم مما يسبب عائق للاستمرار لمدة طويل في هذا النظام.
لا يحبذ ايضا استعماله إذا كنت في حالة تحتاج فيها إلى عدد عالي من السعرات الحرارية,
مثل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو صعوبة في زيادته, وبالنسبة للنساء الرضاعة أو الحمل.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر بالصور
إليك تجربتي مع الصيام المتقطع لانقاص الوزن كيف بدأت، وما الصعوبات التي واجهتها، وما نتيجة ذلك؟
في البداية، كنت لا استطيع النوم بسهولة إلا بعد تناول وجبة عشاء متأخرة لإشباع الجوع الذي يبعد النوم.
ولكن بعد ذلك بدأت في تجربة تغيير أوقات وجباتي لأرى كيف سيؤثر ذلك على نومي؟
بمرور الوقت، بدأت بتناول وجبة العشاء مبكراً، مع الحصول على النوم بشكل أفضل.
كنت أحاول خلال هذه الفترة رؤية مستويات طاقتي كيف باءت، وكذلك نومي، وتفكيري. ولكن كان التأثير الجانبي هو فقدان الوزن.
مع تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كنت اتبع روتين أكل من الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 4 مساءً (أضيق قليلاً من النظام الغذائي الشهير 8/16).
الصعوبات التي واجهتها أثناء الصيام
رجيم الصيام المتقطع مثله مثل أي رجيم له العديد من التحديات في البداية والتي منها:
- خلال الحياة الطبيعية، اعتدت على تناول الطعام عندما يحلو لي، ولكن خلال الفترة الأولى من الصيام المتقطع كنت أشعر بالجوع جداً لذلك كنت أواجه ذلك بشرب المزيد من الماء أو كوب من القهوة السوداء.
- قلة عدد الوجبات إلى وجبتين مما يزيد شعوري بالجوع في الأيام الأولى من الرجيم وكنت أواجه صعوبة في ذلك.
- الشعور أحيانا ببعض الآثار الجانبية مثل الصداع، والإمساك، والخمول. فقد تغلبت على هذا بتناول الطعام يومياً ولكن خلال فترة زمنية معينة.
ما هي نتائج الصيام ؟
مع الصيام المتقطع لمدة شهر مع قلة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية، فقد خسرت ما يقرب من
رطل واحد أسبوعياً (أي ما يعادل 4-5 أرطال في الشهر الواحد).
رجيم الصيام المتقطع تجارب
مع التعرف على تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر بالصور، إليك تجارب بعض الأشخاص مع رجيم الصيام المتقطع والتي تتمثل فيما يلي:
يحكي أحمد تجربته مع الصيام المتقطع لمدة شهر حيث أنه فقد ما يقرب من 11.7 رطلاً شهرياً. حيث أنه كان يعاني من زيادة الوزن (تخرج من المدرسة الثانوية بوزن 129 رطلاً) ولم يكن سعيد بذلك.
أما أميرة فوصفت تجربتها مع الصيام المتقطع لمدة شهر والتي نتجت عن بخسارة ما يقرب من 5.5 خلال الشهر الواحد. حيث بدأت بالتخلص من السموم خلال الأسبوع الأول.
ثم انتقلت إلى برنامج الصوم المتقطع لمدة ثلاثة أسابيع. فكانت تتناول وجبتين فقط خلال اليوم فكانت تستخدم وصفات الإفطار في وقت الغداء، ووصفات الغداء والعشاء لوجبة العشاء.
تجارب الصيام المتقطع في عالم حواء
أصبحت تجارب الصيام المتقطع خلال السنوات الأخيرة اتجاها شائعا لأغلب مستعملي هذه الأنظمة الغذائية و الوقتية.
وذلك بسبب التحفيزات والطاقة الإيجابية التي تنتج عن قراءة نجاح الأخرين في خسارة وزنهم أثناء أستعمال الصيام المتقطع.
نجد في عالم حواء أن العديد من السيدات يذكرون نفس النقاط في هذا المقال حيث ساعدهم الصيام المتقطع في خسارة الوزن.
ولكن يصفون أن الصيام المتقطع نظام يختبر عزيمتك واذا كنت تستطيع قبول التحديات التي ستواجهك أثناء استعماله.
بالإضافة إلى ذلك، ما تصفه أغلب السيدات عن تجاربهم مع الصيام المتقطع لمدة شهر, أنهم يشعرون بالنشاط،, ويفكرن بشكل أكثر وضوحاً، مع النوم بشكل أفضل.
ما مدى سرعة فقدان الوزن مع الصيام المتقطع؟
نظراً لطريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن، حيث أنه يعتمد على انخفاض هرمون الأنسولين وذلك من أجل الاستفادة من حرق الدهون المخزنة.
بذلك يمكن أن يبدأ فقدان الوزن في غضون ثلاثة أيام من بدء الصيام المتقطع أو قد يستغرق هذا الأمر 1 إلى 3 أسابيع حتى يتم التكيف مع الدهون.
في بعض الحالات المعروفة باسم فرط أنسولين الدم، وفيها يستغرق الأمر بضعة أسابيع لبدء استخدام الدهون كوقود. فإذا لم تبدأ بحالة فرط أنسولين الدم، فيمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع.
ولكن يعتمد الأمر دائما وبصفة ثابتة على سعراتك الحرارية التي تتناولها أثناء فترة الأكل في الصيام المتقطع.
حيث تجاوزك لاحتياجك من السعرات الحرارية اليومية قد يؤدي الى زيادة الوزن وليس خسارته بالرغم من صيامك.
يمكنك معرفة القيمة الغذائية لأكلاتكم من خلال جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة من جسمي.
المشروبات المسموحة وقت الصيام المتقطع
خلال فترة الصيام أثناء الصيام المتقطع يمكنك استهلاك المشروبات التالية :
- الماء
نظراً لما يوفر الماء من بعض الفوائد مثل الترطيب، ودعم الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أنه خالي من السعرات الحرارية، فيجب استهلاكه خلال فترة الصيام.
- ماء الليمون
يمكن استهلاك عصير الليمون في الصيام المتقطع حيث أنه لا يحتوي على كربوهيدرات مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى.
- القهوة أو الشاي غير المحلى
يمكن استهلاك شاي الأعشاب أو القهوة السوداء الخالية من الكافيين خلال رجيم الصيام المتقطع، مع عدم تحليته باستخدام السكر، أو الكريمة، أو الحليب.
- مرق العظام
يقع مرق العظام في فئة “ربما”، حيث أنه يحتوي على كميات صغيرة من الكربوهيدرات والدهون التي يمكن أن تفطر. ولكن مع فترات الصيام الطويلة يكون هذا على ما يرام. ولكن يجب تحديد لنفسك كميات صغيرة جداً.
في النهاية، أتمنى أكون قد نقلت لكم تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر بالصور بشكل أكثر تفصيلاً. أنصحك باتباع نظام الصيام المتقطع للوصول إلى الوزن المثالي دون الحرمان من الطعام.